프로바이오틱스 권장 섭취량 효능 종류 과잉 결핍

프로바이오틱스는 최근 몇 년간 다양한 건강상의 이점을 주는 영양제로, 특히 소화기 건강과 면역 기능 지원에 있어 많은 주목을 받아왔습니다. 모두가 열광하고 섭취하는 프로바이오틱스의 권장 섭취량과 섭취 방법, 효능, 3가지 종류, 과잉 섭취의 위험 및 결핍에 따른 증상에 대해서 알아보겠습니다.

프로바이오틱스 소개

프로바이오틱스 적정량의 섭취 숙주에게 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물이며
유익한 박테리아와 효모는 주로 위장관에 서식하며 장내 미생물총의 균형에 기여합니다.
장내 세균의 건강한 균형을 유지하는 것은 소화, 영양분 흡수 및 면역 기능 증진에 필수적입니다.

프로바이오틱스 섭취량 및 5가지 효능

프로바이오틱스 섭취량 및 섭취형태

권장 복용량

프로바이오틱스의 권장 복용량은 개인의 상태에 따라 달라지며
일반적인 프로바이오틱스 보충제에는 용량당 수십억 개의 집락 형성 단위(CFU)가 포함되어 있으며

성인의 일일 권장(RDA)은 10억~100억 CFU입니다.

다양한 섭취 형태

프로바이오틱스는 요구르트, 케피르, 된장, 템페, 콤부차와 같은 발효 식품에서 섭취가 가능하며
또한, 프로바이오틱스 보충제는 다양한 제형과 농도로 제공되므로
개인이 자신의 필요에 맞는 제품을 고려하여 선택하야합니다.

 

프로바이오틱스의 5가지 효능

프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 적절한 소화와 영양분 흡수에 필수적입니다. 프로바이오틱스는 음식의 분해를 촉진하고 유해한 병원균의 성장을 억제함으로써 팽만감, 가스, 변비 및 설사와 같은 소화 문제를 완화할 수 있으며 면역 기능 강화, 위장 장애 완화, 알레르기 및 습진 관리, 구강 건강등의 효능도 있습니다.

면역 기능 강화

프로바이오틱스는 면역 세포 생성을 자극하고 장 장벽 기능을 강화함으로써
장내 면역 체계를 조절하는 역할을 하며 감염을 예방하고 염증 상태를 완화 시킬수 있습니다.

위장 장애 완화 및 영양소 흡수 강화

프로바이오틱스는 복통, 경련, 팽만감, 불규칙한 배변과 같은 증상  부터 수많은 연구를 통해
과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD)을 포함한 다양한 위장 장애 완화에 효과적이며
건강한 장내 미생물인 프로바이오틱스는 영양소의 분해 및 흡수를 촉진하여 최적의 영양소 흡수과정을 촉진하여 건강과 활력에 필요한 필수 비타민과 미네랄의 흡수를 도와줍니다.

알레르기 및 습진 관리

프로바이오틱스는 면역 반응을 조절하고 건강한 장내 미생물을 촉진하는 역할로
영유아의 습진 및 음식 알레르기등의 알레르기 질환의 위험 감소 및 증상완화에 도움을 줍니다.

구강 건강 지원

프로바이오틱스는 입안의 유해 박테리아 성장을 억제하고 구강 미생물의 균형을 유지하여
충치, 치은염, 치주 질환과 같은 치아 문제의 위험을 줄여 구강 건강에 기여합니다.

 

프로바이오틱스 3가지 종류

프로바이오틱스의 3가지 종류와 각기 다른 효능

Bifidobacterium lactis (비피도박테리움 락티스)의 3가지 효능

① 소화와 영양소 흡수 지원

비피도박테리움 락티스는 인체가 소화할 수 없는 복합 탄수화물과 섬유질의 분해를 돕습니다.
이러한 물질을 발효함으로써 부티레이트와 같은 단쇄지방산(SCFA)을 생성하여
결장 내벽 세포에 영양을 공급하고 건강한 소화관을 촉진할 수 있습니다.
또한 식단에서 비타민과 미네랄을 포함한 필수 영양소의 흡수를 간접적으로 지원할 수 있습니다.

② 유해한 박테리아와 경쟁 및  특정 장 질환 관리에 도움

장 내 자원과 부착 부위를 두고 해로운 박테리아(병원균)과 경쟁함으로써
장내 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되며 이는 전반적인 건강에 중요합니다.
과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD)과 같은 특정 질환을 관리하는 것에 도움을 줍니다.

③ 면역 체계 조절

병원균에 대한 균형과 반응을 촉진하여 조절을 통한  면역 체계의 세포와 상호 작용과
염증 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

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Lactobacillus rhamnosus (락토바실러스 람노서스)의 3가지 효능

① 알레르기 및 아토피 질환 관리

민감한 개인의 면역 반응을 조절하고 알레르기 반응을 줄이는 도움을 통해
알레르기 및 습진과 같은 아토피 질환에 유익한 효과가 있습니다.

② 여성 건강

여성의 질 미생물군에서도 발견되며 질 건강을 유지하는 데 중요한 역할로
질내 미생물의 균형을 촉진하여 세균성 질염 및 효모 감염의 예방 및 치료에  도움을 줍니다.

③ 구강 건강

입안에서 충치를 유발하는 박테리아의 성장을 억제하고
치아 우식증(충치)의 위험을 줄이는 구강 건강 관리에 도움을 줍니다.

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Saccharomyces boulardii (사카로미세스 보울라디)의 3가지 효능

① 프로바이오틱스 특성

박테리아가 아니라 효모임에도 불구하고 위산과 담즙에 대한 저항성으로 위를 통과하여
살아남아 장에 손상 없이 도달하여 유익한 효과 건강상 이점을 제공하는 특이점으로
프로바이오틱스로 분류됩니다.

② 항생제 관련 설사 예방

항생제가 장내 미생물의 균형을 방해할 때 미생물 균형을 유지함으로써
발생할 수 있는 항생제 관련 설사에 대한 예방 조치로 자주 사용됩니다.

③ 면역 기능 지원

면역글로불린의 생성을 자극하고 면역세포의 활동을 촉진함으로써 병원체에 대한
신체의 방어력을 높여 면역 체계를 조절하고 장의 점막 면역력을 향상시키는 도움을 줍니다.

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프로바이오틱스 과잉 및 결핍

프로바이오틱스 과잉 및 결핍 징후와 증상

과잉 섭취

프로바이오틱스는 과도하게 섭취하면  장내 세균의 균형을 깨뜨려 위장 장애를 일으켜
팽만감, 가스, 복부 불쾌감 또는 설사가 발생할 수 있으며
드문 경우로 면역 체계가 손상되었거나 기저 질환이 있는 개인의 특성에 따라
감염, 패혈증 또는 특정 계통에 대한 알레르기 반응의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

결핍

열악한 식습관, 스트레스, 항생제 사용, 질병 및 노화를 포함한 여러 요인이
장내 세균의 균형을 방해하고 프로바이오틱스 결핍을 유발할 수 있으며
장내 미생물의 불균형은 소화 장애, 감염 및 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
소화 불편, 불규칙한 배변, 면역력 약화, 빈번한 감염, 복부 팽만감, 경련 또는
소화 불량과 같은 염증성 증상이 나타날 수 있습니다.

결론

프로바이오틱스는 소화기 건강을 유지하고 면역 기능을 지원하며 전반적인 건강을 촉진하는 역할을 합니다. 프로바이오틱스의 섭취량과 방법, 인체에 미치는 효능, 다양한 프로바이오틱스의 유형, 과잉 섭취및 결핍 위험에 대해 이해함으로써 개인의 장 건강을 최적화하고 삶의 질을 향상시키기 바라겠습니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다.
건강한 하루, 웃음이 넘치는 하루, 행복한 하루가 오늘도 당신을 기다립니다

< 같이 읽어야 하는 글 >

비타민B 종류 권장 섭취량 효과 공급 및 주의사항