비타민B 종류 권장 섭취량 효과 공급 및 주의사항
비타민 B는 에너지 대사부터 신경계 지원, 건강한 피부, 머리카락, 손톱 유지에 이르기까지 인체의 적절한 기능 수행에 필수적인 유기 화합물입니다. B복합 비타민은 다양한 역할을 하는 것으로 유명하며 수용성 비타민의 일종으로 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)으로 다양한 종류가 있습니다. 이번 글에서는 각 비타민 B의 권장 섭취량, 복용 방법, 효능, 과잉 및 결핍, 공급방법 및 주의사항에 대해 알아보겠습니다.B1(티아민)권장 섭취량티아민의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.성인: 1.1-1.2mg/일임산부: 1.4mg/일모유수유 중인 여성: 1.4-1.5mg/일효과 티아민은 에너지 대사, 신..
영양제와 식품
2024. 5. 24.
