발바닥 발뒤꿈치 통증 족저근막염 아킬레스건염 원인 증상 관리방법

족저근막염과 아킬레스건염은 심각한 발바닥과 발뒤꿈치 통증을 유발하는 두 가지 질환입니다. 이러한 상태의 손상 메커니즘, 원인, 증상, 징후, 예방 및 관리를 이해하는 것은 효과적인 치료와 장기적인 완화를 위해 중요합니다. 이번 글에서는 이러한 문제를 알고 관리하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

조적근막염 아킬레스건염 원인 증상 관리방법

 

발과 발목의 해부학

족저근막의 구조와 기능

족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 결합 조직으로, 발의 아치를 지지합니다. 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하고 안정성을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다.

아킬레스건의 구조와 기능

아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 신체에서 가장 큰 힘줄입니다. 이는 걷기, 달리기, 점프와 같은 활동에 필수적인 발의 아래쪽 움직임을 허용합니다.

 

족저근막염 아킬레스건염 손상기전 및 원인

 

손상의 발생 기전

족저근막염이 발생하는 과정

족저근막염은 족저근막이 과도하게 늘어나거나 사용될 때 발생하여 조직에 미세 손상이 발생합니다. 이러한 찢어짐은 일반적으로 발뒤꿈치 아래쪽에서 느껴지는 염증과 통증을 유발합니다.

아킬레스 건염의 발병 과정

아킬레스 건염은 아킬레스 건에 과도한 긴장이 가해져 염증과 힘줄 섬유의 퇴화를 초래할 때 발생합니다. 특히 운동선수와 반복적인 활동에 참여하는 개인의 과도한 사용으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

손상 원인

족저근막염의 일반적인 원인

• 과사용 : 장시간 달리거나 서 있는 등 발에 과도한 스트레스를 주는 활동
• 맞지않은 신발: 지지력이나 쿠셔닝이 부족한 신발입니다.
• 비만: 과도한 체중은 족저근막에 부담을 증가시킵니다.
• 생체역학적 문제: 평발이나 높은 아치는 족저근막에 비정상적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

아킬레스건염의 일반적인 원인

• 과사용: 달리기, 점프 등 반복적인 활동 또는 운동 강도가 갑자기 증가하는 경우.
• 불량한 신발: 발뒤꿈치를 제대로 지지하지 못하는 신발.
• 단단한 종아리 근육: 종아리 근육의 제한된 유연성으로 인해 아킬레스건에 추가적인 부담이 가해질 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들수록 힘줄은 유연성과 힘을 잃어 부상 위험이 높아집니다.

 

증상 및 징후

족저근막염의 증상 및 징후

• 특히 아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치 아래쪽에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 있습니다.
• 오랫동안 서 있거나 걸을 때 통증이 심해집니다.
• 발뒤꿈치 부위의 붓기와 압통.

아킬레스 건염의 증상 및 징후

• 특히 아침에 아킬레스건을 따라 통증과 경직이 발생합니다.
• 발뒤꿈치 뒤쪽이 붓고 압통이 있습니다.
• 활동하면 악화되고 쉬면 좋아지는 통증.

족저근막염 아킬레스건염 예방 및 관리

예방 방법

족저근막염 예방 조치

• 지지력이 좋은 신발을 신으세요: 아치를 잘 지지하고 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하세요.
• 건강한 체중 유지: 과체중을 줄이면 발의 부담을 줄일 수 있습니다.
• 규칙적인 스트레칭 : 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막을 스트레칭하여 유연성을 유지합니다.
• 남용을 피하십시오: 점차적으로 활동 수준을 높이고 운동 강도의 급격한 변화를 피하십시오.

아킬레스 건염 예방 조치

• 적절한 신발을 착용하십시오: 신발이 발뒤꿈치를 적절하게 지지하고 쿠셔닝을 제공하는지 확인하십시오.
• 스트레칭 및 강화: 정기적으로 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 주변 근육을 강화합니다.
• 점진적인 활동 증가: 힘줄에 과부하가 걸리지 않도록 신체 활동의 강도와 지속 시간을 천천히 늘립니다.
• 교차 훈련(Cross-Train): 아킬레스건에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 수영이나 자전거 타기 등 충격이 적은 활동을 통합하세요.

 

관리방법

족저근막염 및 아킬레스건 관리

• 휴식 및 활동 수정: 통증을 유발하는 활동을 줄이고 조직이 치유되도록 합니다.
• 얼음 요법: 영향을 받은 부위에 얼음을 대어 염증과 통증을 줄입니다.
• 스트레칭 및 강화 운동: 종아리 근육과 족저근막 스트레칭에 중점을 둡니다.
• 보조기구 및 신발 조정: 맞춤형 깔창 지지력이 뛰어난 신발을 착용하여 족저근막에 가해지는 압력을 완화합니다.
• 약물: 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 물리치료: 강화하고 스트레칭하기 위한 맞춤형 운동 프로그램을 진행
• 의학적 치료: 심한 경우 코르티코스테로이드 주사, 체외충격파(ESWT), 수술 등의 치료가 필요할 수 있습니다

결론

족저근막염과 아킬레스건염은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 올바른 이해와 관리를 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 원인과 증상, 치료 옵션을 파악함으로써 발을 관리하고 이동성을 유지하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

족저근막염과 아킬레스건염의 차이점은 무엇인가요?

족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 발뒤꿈치 통증을 유발하는 반면, 아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생겨 발뒤꿈치 뒤쪽에 통증을 유발합니다.

이런 질환이 만성화될 수 있나요?

예, 적절하게 관리하지 않으면 두 질환 모두 만성화되어 장기적인 불편함과 이동성 문제로 이어질 수 있습니다.

특정 활동이 이러한 상태를 유발할 가능성이 더 높습니까?

달리기, 점프, 신체 활동의 급격한 증가와 같은 충격이 큰 활동은 이러한 상태를 유발할 가능성이 더 높습니다.

일상생활로 복귀하는 기간은 얼마나 걸리나요?

회복 시간은 다양하지만 상태의 중증도와 치료 준수 여부에 따라 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다.

맞춤 교정 장치가 두 질환 모두에 도움이 될 수 있나요?

그렇습니다. 맞춤형 교정 장치는 발바닥 근막과 아킬레스 건에 대한 지지력을 제공하고 압력을 완화하여 이러한 상태의 관리 및 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다.

건강한 하루, 웃음이 넘치는 하루, 행복한 하루가 오늘도 당신을 기다립니다

< 같이 읽어야 하는  글 >