자두 칼로리 영양성분 효능 과도한 섭취 문제점 맛있는 자두 고르는 방법

자두는 여름철에 많이 소비되는 과일로, 상큼한 맛과 다양한 영양소를 자랑합니다. 자두의 칼로리, 영양 성분, 효능, 과도한 섭취 시 문제점, 그리고 맛있는 자두를 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.

자두 칼로리 영양성분 효능 문제점 고르는 방법

자두의 칼로리 및 영양 성분

칼로리

100g당 약 46kcal

주요 영양 성분 (100g 기준)

① 탄수화물: 11.4g
② 당류: 9.9g
③ 단백질: 0.7g
④ 지방: 0.3g
⑤ 식이섬유: 1.4g
⑥ 비타민 C: 9.5mg (일일 권장량의 약 16%)
⑦ 비타민 A: 345 IU
⑧ 칼륨: 157mg
⑨ 칼슘: 6mg
⑩ 마그네슘: 7mg

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자두의 효능

소화 촉진

자두는 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방합니다.

항산화 작용

비타민 C와 폴리페놀 같은 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 기여합니다.

피부 건강

비타민 C와 비타민 A가 피부를 건강하게 유지하고 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

눈 건강

비타민 A가 풍부하여 시력을 보호하고 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

면역력 강화

비타민 C가 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 데 기여합니다.

 

과도한 섭취 시 발생 가능한 문제점

소화 불량

자두를 과도하게 섭취하면 소화 불량이나 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.

혈당 상승

당 함량이 높아 과도하게 섭취하면 혈당이 상승할 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자는 주의가 필요합니다.

알레르기 반응

일부 사람들은 자두에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 특히 입술, 목구멍, 입안의 가려움증이나 부기 등이 나타날 수 있습니다.

과도한 섬유질 섭취

과도한 섬유질 섭취는 배탈이나 설사를 유발할 수 있습니다.

 

맛있는 자두 고르는 방법

색상

자두의 색상이 고르고 진한 것이 좋습니다. 자두의 색이 선명하고 깊으면 당도가 높을 가능성이 큽니다.

향

자두는 특유의 달콤한 향이 있어야 합니다. 향이 강할수록 맛이 좋습니다.

표면

표면이 매끄럽고 부드러운 것이 좋습니다. 너무 단단하거나 너무 무른 것은 피하세요.

모양

자두는 균형 잡힌 둥근 모양이 좋습니다. 울퉁불퉁하거나 모양이 일그러진 것은 피하는 것이 좋습니다.

무게

동일한 크기의 자두 중에서 무게가 무거운 것이 더 맛있습니다. 이는 수분과 당도가 높기 때문입니다.

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긴글 읽어주셔서 감사합니다.

건강한 하루, 웃음이 넘치는 하루, 행복한 하루가 오늘도 당신을 기다립니다

 

해당 원고는 애드픽과 함께 작성되었습니다